Como você treina para a Mini Maratona de Londres?
Mia McGoldrick, que concorre pela região de Yorkshire e Humberside na edição deste ano, explica como está preparada para a edição deste ano.
Neste domingo (26 de abril), alguns dos melhores atletas de distância do mundo cruzarão a linha de chegada na Maratona de Londres TCS. No entanto, um dia antes, dezenas de milhares de crianças tiveram a oportunidade de enfeitar as ruas da capital britânica, fazendo a viagem de 2,6 km do Horse Guards Parade até o The Mall.
Cerca de 22 mil deles – um aumento em relação aos aproximadamente 18 mil finalistas do ano passado – participarão da 41ª edição da Mini Maratona de Londres, um evento criado em 1986 para ajudar a inspirar a próxima geração.
A lista de ex-competidores no evento parece quem é quem na corrida britânica de média e longa distância, incluindo atletas como Keely Hodgkinson, Mo Farah, Josh Kerr, Jake Wightman, Laura Muir, David Weir, Hannah Cockroft, Alex Yee e Alistair Brownlee, para citar apenas alguns.
Mia McGoldrick será uma daquelas atletas que espera se destacar nas provas do campeonato deste ano. Campeã júnior de cross country das Escolas Inglesas, a jovem de 14 anos fez sua estreia na Inglaterra no mês passado no SIAB Cross Country International. Predominantemente uma corredora de 1.500m na pista, ela tem um recorde pessoal de 4m43s79 na milha métrica e agora vai se testar nas estradas de Londres.
Este é o seu diário de treinamento:
Faltam quatro semanas
Estou me preparando para a Mini Maratona de Londres. Esta semana foi focada na preparação para o Trafford Track Medal Meet 1500m no domingo (5 de abril). No início da semana não me sentia bem porque estava com uma forte constipação e tosse, o que não me pareceu a melhor preparação para a corrida. Apesar disso, continuei me movendo com alongamentos, rolamento de espuma e uma sessão de bicicleta, e no meio da semana comecei a me sentir melhor quando a tosse começou a passar.
As sessões principais correram bem no geral. A sessão de 4x800m foi difícil depois da primeira repetição porque tive dificuldades com a respiração, mas no final da semana a sessão de pista 3x500m e 2x200m me senti muito melhor e eu estava atingindo os tempos que pretendia. Também completei uma sessão montanhosa no campo de Ghyll e terminei a semana com uma corrida leve de três quilômetros e passadas antes do dia da corrida.
No domingo, corri os 1.500m no Trafford Track Medal Meet, terminando em 4m47s02. Não foi um recorde pessoal, mas foi uma abertura de temporada sólida e um bom ponto de partida para melhorar.
TRÊS SEMANAS PARA IR
Esta semana meu foco mudou para a preparação para a Mini Maratona de Londres. No início da semana, eu estava totalmente recuperado do resfriado, o que significa que consegui voltar a treinar adequadamente com uma corrida constante de seis quilômetros na estrada, seguida de alongamento e trabalho de mobilidade. Na terça-feira, ao lado de uma difícil sessão alternativa de colina e velocidade plana, também subi Whernside, no Parque Nacional de Yorkshire Dales, com minha família, o que acrescentou algum tempo extra aos meus pés e foi uma ótima maneira de me manter ativo. Quarta-feira foi um dia mais leve com corrida no tempo quente, e na quinta tive uma sólida sessão de pista composta por 2 séries de 400m, 400m, 400m e 200m, onde me senti bem o tempo todo.
Também fiz questão de me recuperar bem, aproveitando a sexta-feira como dia de descanso enquanto ainda fazia alongamentos. No fim de semana, completei uma sessão de pirâmide de grama de esforços de 2, 3, 4, 3, 2 minutos, antes de terminar a semana com uma corrida lenta e longa no domingo para encerrar bem as coisas.
FALTAM DUAS SEMANAS
Esta semana continuou a evoluir em direção à Mini Maratona de Londres, e estou começando a me sentir animado e nervoso ao mesmo tempo, mas realmente ansioso por isso. Na segunda-feira fiz uma corrida constante com meus amigos, o que foi uma ótima maneira de começar a semana com calma. Terça-feira foi um dia mais difícil, com uma sessão de seis voltas em subidas seguidas de 4 repetições em subidas íngremes, onde me senti forte o tempo todo. Quarta-feira foi uma corrida descontraída de cinco quilômetros, antes de uma sessão de avaliação de ritmo na quinta-feira para me preparar para minha corrida no sábado. Na sexta-feira de manhã, fiz uma corrida constante com alongamentos para me manter solto.
No sábado corri 1500m em Blackpool e, embora estivesse ventando muito e não fiquei muito feliz com meu tempo, ainda assim foi um bom treino e experiência antes da Mini Maratona de Londres. Terminei a semana com uma corrida longa no domingo. Estar na Giggleswick School significa que tenho três semanas de folga para as férias da Páscoa, o que me deu mais tempo para equilibrar adequadamente meu treinamento e recuperação, e sinto que isso está me ajudando a me preparar bem.
UMA SEMANA PARA IR
Olhando para a Mini Maratona de Londres, estou muito animado. Do ano passado, lembro-me que a largada foi uma experiência enorme – pode parecer bastante avassaladora, mas é também isso que a torna tão especial. Na noite anterior, gosto de me preparar arrumando meu kit, fazendo uma corrida leve, alongando, comendo macarrão e marcando alguns encontros para me sentir pronto para o dia da corrida.
Este ano estarei usando o Nike Air Zoom Alphafly Next% 3, que comprei recentemente e gosto muito. Também fiz grandes amigos durante a Mini Maratona nos últimos anos, especialmente minhas companheiras de equipe de Yorkshire, Jess Thake e Carlotta Bailey, o que torna toda a experiência ainda mais agradável.
